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胸筋を鍛えたい
胸筋を鍛えたい！という理由は人それぞれだと思います。
スポーツをする上で筋肉が足りないからバランスよく胸筋も鍛えたい、どうも胸筋が少なくてペッタリしているので鍛えたい、マッチョになりたいから、とにかく胸筋を厚く！
など理由が異なれば、必要となる胸筋の厚さも変わってくると思います。
当サイトでは、胸筋を鍛える方法、トレーニング方法などについて掲載しています。
胸筋の鍛え方
胸筋を自宅で効果的に鍛える方法はいくつかあります。
器具を使わずに胸筋トレーニングとしては、腕立て伏せと合掌（バームプレス）、懸垂（ディッピング）があると思います。
その他、バーベルやダンベルなどを利用して筋トレをする場合には、ベンチプレス、ダンベルフライなどの鍛え方も。
大胸筋を鍛える方法としては、継続して筋トレをすることによって確実に筋肉がついていることを実感しやすい筋肉という事もあり、自宅でも鍛えやすく、もちろんジムで正しい鍛え方をすれば非常にシャープで鍛えられた胸筋へと変化を遂げることができると思います。
筋肉を鍛える際には、自分がどんな筋肉を目指しているのかを明確にする事が大切です。
取り組んでいるスポーツをする上で必要な筋肉をつけたいのか、スタイルをよく見せるために筋トレをするのか、本気でマッチョなムキムキ筋肉を目指すのか。
どの程度筋肉をつけたいかでトレーニング方法は変わってきますよね。
胸筋を自宅でトレーニングする代表的な、効果的な腕立て伏せの方法です。
腕立て伏せを行うときには、手の幅を広くしたり狭くしたりと変化を取りながら筋トレしてみましょう。
いつも同じ手幅だと筋肉もそれに慣れてしまいますし、大胸筋を鍛えたい場合には手幅を狭くして腕立て伏せをしてみてください。
また、腕立て伏せを行うときに、負荷の高い動きを大事にトレーニングをしてくださいね。
腕立てで体を持ち上げる時よりも、ゆっくりと地面に体を落としていく動きが大切だと思います。
これを意識することで、回数が出来ていた腕立て伏せが、あまり多く回数をこなすことができなくなると思います。
その負荷の高い状態で、筋肉に多くのストレスを与えながら筋トレをしていきましょう。
筋肉痛などがなくなり、負担が少なくなってきたと思ったら、手幅を狭くしてみたり、足の位置を高くしてみたり、重りを使ってみたりと筋トレに変化を与えると効果的です。
また、胸筋トレーニング、腹筋、背筋を鍛えたりするなど、筋トレをした後は筋肉となる物質（タンパク質）を補給することも大切です。
ダンベルを使って胸筋を鍛える
胸筋は器具を使わずにある程度までは鍛えることができますが、やはり筋肉に効果的に負荷をかけるにはマシンやダンベルなどを利用する方が良いかもしれませんね。
安全性やサビなどを考えると、ラバーのダンベルがオススメです。
プレートの表面を塗装ではなく合成ゴムで厚くコーティングし、床に置いた時にも傷つけにくく、プレートがぶつかり合ってうるさくならず、そして錆びにくいラバーは夜しか時間が取れない方にも筋トレに便利だと思います。
＞＞ 安全性を考えた、ラバー ダンベルにはこんな種類があります
自宅でのトレーニングとしては、腕立て伏せ、合掌、値段もそれほど高くないダンベルも売っていますから、それを購入して負荷の形を変えつつ胸筋トレーニングをするのがオススメです。
また、肩こりを解消するために胸筋を鍛えるという事もあるようです。
筋トレをするときに大切なことは、怪我をしないこと。筋肉を痛めないように気をつけてトレーニングをしてみてくださいね。
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